Травмата може да се регистрира в телата ни на клетъчно ниво. Какво означава това за индивида – и как най-добре да се излекува от сериозни травми, срещани в живота – е фокусът на по-нова форма на консултиране за психично здраве, известна като соматична терапия.
Изумителният успех на Тялото поддържа резултата — приспособление на Ню Йорк Таймс списък с бестселъри за повече от четири поредни години — свидетелства за нарастващото обществено съзнание, че травмата засяга дълбоко хората. Досега обаче соматичната терапия не е настигнала когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и свързаните с нея техники в разбирането, употребата или изследването, доказващи нейната стойност, казва експерт от Харвард.
Какво е соматична терапия?
Повечето хора вероятно не са чували за соматична терапия, казва Аманда Бейкър, директор на Центъра за тревожни и травматични стресови разстройства и клиничен психолог в отделението по психиатрия в Масачузетската обща болница. За разлика от други подходи ум-тяло като медитация на вниманието, намаляване на стреса ум-тяло (MBSR) и внимание и състрадание към себе си (MSC) — които непрекъснато нарастват в употреба — соматичната терапия не е навлязла в мейнстрийма.
Каква е основната концепция? „Това е лечение, което се фокусира върху тялото и как емоциите се появяват в тялото“, обяснява Бейкър. „Соматичните терапии предполагат, че тялото ни държи и изразява преживявания и емоции, а травматичните събития или неразрешените емоционални проблеми могат да останат „в капан“ вътре.“
Кой може да се възползва от соматична терапия?
Тъй като обезпокоителните чувства често се проявяват в тялото по изтощителни начини, соматичната терапия има за цел да изтощи тези емоции от тяхната сила, облекчавайки болката и други прояви на стрес, като нарушен сън или неспособност за концентрация.
Тези видове емоции могат да произтичат от различни състояния и обстоятелства, които соматичната терапия може потенциално да помогне за облекчаване. Те включват
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- скръб
- депресия
- безпокойство
- проблеми с доверието и интимността
- проблеми със самочувствието.
„Тревожността може да доведе до мускулно напрежение, особено във врата, раменете, челюстта и гърба“, казва Бейкър. „Това може да причини много дискомфорт, болка, скованост и проблеми с ежедневните дейности. Ако изпитваме хронично безпокойство или дистрес, това е почти като да сме натиснали крака си върху педала на газта. Това не е паническа атака, но ние никога не чувстваме отсрочка и има постоянно износване на тялото.“
По какво се различава соматичната терапия от разговорната терапия?
Типичните разговорни терапии като CBT ангажират само ума, а не тялото, като насърчават хората да осъзнаят смущаващи мисли и модели на поведение и да работят за промяната им.
Но в соматичната терапия тялото е отправната точка за постигане на изцеление. Тази форма на терапия култивира осъзнаване на телесните усещания и учи хората да се чувстват сигурни в телата си, докато изследват мисли, емоции и спомени.
„Когнитивно-поведенческите терапии се фокусират върху съзнателната мисъл и работят върху предизвикателни мисли във връзка с безпокойството и поведението, като помагат да се намали чувствителността на хората към неудобни усещания“, казва Бейкър. „Но соматичната терапия е по-скоро за облекчаване на напрежението, вместо за десенсибилизиране на хората към него.“
Дори медитацията на вниманието, която някои експерти смятат за соматична по природа, се различава по един ключов начин от соматичната терапия, казва Бейкър. „Медитацията за внимателност позволява на всяко чувство или емоция да влезе в съзнанието ни без преценка, за разлика от насочването конкретно към телесните усещания, които се случват“, казва тя.
Как се провежда соматичната терапия?
Соматичният терапевт помага на хората да освободят вредните, задържани емоции в тялото си, като използва различни техники ум-тяло. Те могат да варират в широки граници, вариращи от акупресура и хипноза до дишане и танци.
Други техники са също толкова неразделна част, но не са битови термини. Някои от този списък включват:
- осъзнаване на тялото, което помага на хората да разпознават точките на напрежение в тялото, както и да предизвикват успокояващи мисли
- колебание, което води хората от отпуснато състояние към емоции, подобни на техните травматични преживявания и след това обратно към отпуснато състояние
- титриране, което води хората през травматичен спомен, като същевременно отбелязва всички придружаващи физически усещания и ги адресира в реално време
- ресурси, което помага на хората да си припомнят ресурси в живота си, които насърчават чувството на спокойствие и безопасност, като специални хора и места.
Какво трябва да знаете, ако обмисляте соматична терапия
Оскъдните научни изследвания са фокусирани върху соматичната терапия и ползите от нея, отбелязва Бейкър. Това е една от причините, поради които тя винаги препоръчва когнитивно-поведенческа терапия, която има доказани ползи, поне като отправна точка.
„Анекдотично, чувала съм, че хората намират огромна полза от соматичната терапия, но тя все още няма същата изследователска подкрепа като CBT и някои други форми на терапия“, казва тя.
Здравното осигуряване може да е по-вероятно да покрие соматичната терапия, казва тя, когато човек се справя с екстремни симптоми на психична травма, като гърчове. В противен случай застрахователите са по-склонни да покриват установени терапии като CBT.
Освен това намирането на опитен соматичен терапевт може да бъде предизвикателство. „Мисля, че по-малко хора ще бъдат обучени в соматични терапии, отколкото в CBT, така че намирането на опитен практикуващ определено е труден процес“, казва Бейкър.