Казват, че родителството е най-великата — и най-предизвикателната — работа, която много от нас някога ще получат. Животът може да бъде труден и за децата, особено когато преминават през емоционални изпитания.
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да се справят с епизоди на гняв, тъга или безпокойство, предизвикани от училище, братя и сестри и ежедневието? Независимо дали сте родител на дете в начална възраст, дете на възраст от 8 до 12 години или тийнейджър, практикуването на две умения може да помогне както на вас, така и на вашето дете: утвърждаване и справяне.
Практикуване на валидиране
Валидирането учи децата ви, че усещането и изразяването на емоциите им е добре.
„Когато родителите използват валидиране, те потвърждават на детето си, че е добре да изпитва емоции и те не трябва да бъдат потискани“, казва д-р Чейс Самсел от отдела по психиатрия и поведенчески науки в Бостънската детска болница, свързана с Харвард. „Това им показва, че разбирате техните чувства и гледна точка и установява доверие. Това от своя страна може да помогне на детето да се почувства подкрепено и отворено за обсъждане на решения.“
Започнете с признание
Признайте емоциите им с коментари като: „Звучи сякаш си разочарован или ядосан“ или „Виждам, че си имал тежък ден в училище“.
Но коя емоция – или емоции – изпитва вашето дете? „Може да е трудно за родителите да разпознаят истинската емоция, с която се бори детето им“, казва д-р Самсел. „Много пъти децата имат емоционална реакция, но не могат да обяснят какво се случва, или не искат, или изразяват различни емоции наведнъж.“
Друг път под показаната се крият различни емоции. Това е особено често срещано сред тийнейджърите, където те показват гняв, но често истинската емоция е страх, безпокойство или тъга. „При тези случаи е достатъчно просто да признаят, че преминават през нещо трудно“, казва д-р Самсел.
Практикувайте валидиране често
Детето може да не реагира на валидирането в началото – може да не иска да говори за емоциите си или да пренебрегне интереса ви. Но последователното валидиране в крайна сметка ще се отплати.
„Чрез повтаряне на валидирането, когато възникнат емоционални кризи, детето скоро ще стане по-удобно да изразява емоциите си“, казва д-р Самсел. „След като осъзнаят, че родителите им приветстват това и няма да бъдат порицавани, те ще бъдат отворени за споделяне на подробности.“
Изграждане на набор от инструменти за умения за справяне
Уменията за справяне са начините, по които родителите могат да научат децата си да се справят с емоционалните проблеми, когато възникнат.
Опитайте дихателни упражнения заедно
Дихателните упражнения са популярна стратегия, тъй като са лесни за научаване и бързи за използване. Д-р Самсел препоръчва някое от следните: тристепенно дишане, уджайи дишане и коремно дишане.
Други умения за справяне включват водена медитация, визуализация, стискане на топка за облекчаване на стреса, разходка или игра навън и четене заедно (идеално за деца в предучилищна и начална възраст).
„Понякога просто оставянето на децата сами в стаята им или „заемането на място“ работи добре“, казва д-р Самсел.
Докоснете се сами до уменията за справяне
Също така е жизненоважно родителите да възприемат тези стратегии, когато се справят със собствените си емоции, казва д-р Самсел. Това не само ще ви помогне да се почувствате по-спокойни, но е чудесен начин да моделирате, че уменията за справяне помагат на всички — също и на възрастните!
Например, опитайте се да кажете на децата си, когато се чувствате разстроени или разочаровани от нещо, което се случва през деня ви. Обявете, че планирате да се разходите, за да се освободите от стреса или да направите дихателна гимнастика. По-късно споделете вашите стратегии за решаване на проблеми.
„Децата гледат какво правят родителите им и често имитират тяхното поведение“, казва д-р Самсел. „Ако ви видят как конструктивно работите върху емоциите си, те ще бъдат по-отворени да направят същото.“
Бъдете гъвкави
Никога не настоявайте по-големите деца да използват механизъм за справяне, дори когато ситуациите изискват това. Това може да се почувства като наказание и да предизвика автоматична съпротива.
Вместо това д-р Самсел предлага на родителите да изложат децата си на различни видове умения за справяне и след това да ги оставят да решат кои искат да опитат. „Може да се наложи да експериментират, за да намерят техники, които могат лесно да следват и които работят за тях“, казва д-р Самсел.