Оказва се, че има такова нещо като хранене за всеки различен тип тяло. И да, тези бисквити „Орео“ могат да имат различен ефект върху теб отколкото върху съседа ти, например.
Всички знаем основните неща: не яжте много сладко, консумирайте по-големи количества фибри, пийте много вода. Но има нещо, което може да не знаете – това, че ефектът и ефикасността на диетичните ни решения могат да бъдат повлияни от формата на тялото ни.
Вярно е, че една шоколадова вафла „Fudge“ може да ви навреди повече, отколкото на съседа ви.
Но защо е така?
Типът на тялото ви няма само визуални черти, той влияе (и рефлектира) на това как приемате храна на по-високо ниво и от метаболизма.
„Вашият метаболизъм и хранителни навици ще определят процентите на мускулна маса и мазнини в тялото ви.“, казва Мария А. Бела, основателка на „Най-балансиран начин на хранене“.
„Къде мазнините са разположени в тялото е определящо за чувствителността към инсулина и качването на тегло.
Така че е много важно да ядете според типа на тялото си, за да сте сигурни, че метаболизмът ви ще функционира по най-добрия възможен начин.“ Това е недооценен фактор за качествено достигане на тегло и добро здраве, така че ето списък с най-добрите съвети за сваляне на тегло според типа на тялото ви.
- Тялото ви тип „ябълка“ ли е? Хора с тяло с форма на ябълка по принцип събират по-голяма част от теглото си в зоната на корема, но долната част на тялото им е по-слаба. „Коремната мазнина – обичайно висцералната – за жалост причинява много здравословни рискове като повишен риск от сърдечни заболявания, рак и диабет, защото това е видът мазнина, който обгражда органите.“, казва Ширли Роусен. „Знае се, че коремната мазнина може да бъде особено вредна, причинявайки възпаления и инсулинова резистентност, което може да доведе до метаболитен синдром.“ Обаче не се отчайвайте ако корема ви е по-пълен! Висцералната мазнина, въпреки че е много опасна, също е и много метаболитно активна и е по-лесна за изгаряне ако се спазва подходяща диета. Дайте всичко от себе си и открийте как да изгорите коремната мазнина само за няколко седмици!
- Хората с тяло тип „ябълка“ могат да извлекат полза от Ниско Гликемична диета
Роусен обяснява, че заради непостоянни нива на инсулин причинени от коремна мазнина, е доказано, че ниско гликемичната диета е от най-голяма полза за сваляне на тегло за хората с тяло тип „ябълка“, защото ще намали възпалението и ще изгори мазнините. Спазването на Ниско Гликемична диета включва ядене на храни като зелени зеленчуци, много плодове, фасул, нахут, леща и трици. Спрете да консумирате храни като бял хляб, макаронени изделия, ориз, сладкиши, бисквити и бонбони. „Като спазвате тази диета, може да спрете увеличаването на кръвната ви захар, следователно и да контролирате нивата на инсулин и да намалите риска от хронични заболявания. Изберете богати на фибри въглехидрати като пълнозърнест хляб, овес, бобови растения, боб и зеленчуци без нишесте. - Хората с тяло тип „ябълка“ трябва да консумират въглехидрати с протеин или мазнини.
Когато консумират препоръчаните въглехидрати богати на фибри, за хората с тяло тип „ябълка“ е важно да ги съчетават с протеини или здравословни мазнини, за да контролират още повече нивото на кръвната захар. „Полезните мазнини, като ядките и рибата, са пълни с омега-3, за които се знае, че намаляват възпаления.“, казва Роусен. Яденето на повече полезни за сърцето мононенаситени мазнини като зехтина, ядките, семената и авокадото е също от голяма важност, защото според Челси Амър, те ни карат да се чувстваме по-сити и могат да спомогнат да не ядем толкова вредни храни и да свалим коремните мазнини по-бързо.
- Леките закуски са важни за хората с тяло тип „ябълка“
Заедно с добавянето на слаб протеин или здравословни мазнини във всяко ястие, също е наложително да хапвате леки закуски от време на време, ако искате да изгорите висцералната мазнина в коремната област. „Редовните леки закуски помагат за предотвратяването на увеличаване на кръвната захар и поддържането на хормоните ви да са балансирани, което може да бъде проблем за хора с излишна коремна мазнина.“, казва Амър. - Какво е тяло тип „праскова“?
Хората с тяло с форма на праскова по принцип събират по-голямата част от теглото си в долната част на тялото, което е най-вече подкожна мазнина. Тя е още позната като мазнина, която не може да бъде изгорена бързо. Докато любовните дръжки ни карат да се чувстваме некомфортно, този вид мазнина не обгражда жизнените ни органи, което значи, че не е толкова опасна за здравето ни като тази в хората с тяло тип „ябълка“. От друга страна, този вид мазнина е по-трудна за изгаряне, защото е упорита и не толкова лека като висцералната. - Какво трябва да консумират хората с тяло с форма „праскова“?
„За да изгорите упоритата бедрена мазнина, можете да извлечете полза от богата на фибри, ниско калорична диета със съответния баланс от ниски протеини, защото е много по-лесно да се изгорят въглехидрати, отколкото мазнини.“, казва Амър. Тя предлага порции от цели зърна, като киноа, кафяв ориз и пълнозърнест хляб за през деня. - Хората с тяло тип „праскова“ трябва да избягват ненужни хормони и да консумират повече калций
Някои проучвания доказват, че причината за тялото тип „праскова“ е поради високи нива на естроген и това е причината поради която Бела казва, че е най-добре да се избягват неорганични храни и преработени меса, които може да съдържат ненужни хормони. „От друга страна, доказано е, че калцият има влияние върху начина, по който нашето тяло складира мазнини.“ - Хората с тяло тип „праскова“ не трябва да пият алкохол
„Оставете алкохолните напитки настрани и ги заместете с вода“, казва Роусен, „по този начин не само изгаряте калории, но и осигурявате на тялото си важни нутриенти, от които то се нуждае през деня. Това е от особена важност, защото както споменахме по-горе, подкожната мазнина, която хората с тяло тип „праскова“ имат е трудна за изгаряне, което я прави критична ако те не обръщат внимание на излишните калории. - Какво е тяло с форма на обърнат триъгълник?
Хората с тяло с форма на обърнат триъгълник, още познат като най-тежкия тип тяло, по принцип имат широки рамене и обикновено събират мазнини най-вече в горната част на тялото си. - Какво трябва да ядат хората с тяло с форма на обърнат триъгълник?
Ако сте по-пълни в горната част на тялото, важно е да изберете по-сложните въглехидрати, а не простите. Това значи, че трябва да замените белият ориз и картофите за киноа и овес. Свежите зеленчуци (по-точно листните зеленчуци) са също важни, и трябва да спрете висококалоричните млечни продукти и преработени храни, или издуващите корема солени храни. - Хора с тяло с форма на обърнат триъгълник трябва да консумират повече магнезий
„Магнезият е жизненоважен за стотици функции на тялото, поради което консумирането на този чудесен минерал се свързва с по-добър контрол на кръвната захар.“, казва Амър, която го препоръчва за всички типове тела. „Включете бадеми и тъмни листни зеленчуци като спанак и черен боб в диетата си всеки ден. - Какво е тяло тип „пясъчен часовник“?
Фигурата с форма на пясъчен часовник е най-желаният вид тяло, защото тези с такава фигура качват тегло равномерно в цялото си тяло. Когато хора с този тип тяло качват тегло обаче, то си личи най-много при лицето, ръцете, гръдта и глезените. - Диета за хора с тяло тип „пясъчен часовник“
Хората с такава фигура трябва да спазват противовъзпалителна диета, богата на свежи продукти (като плодове и зеленчуци) и цели зърна (като елда, просо и киноа), здравословни мазнини (като авокадо, риба тон, ядки, семена и зехтин) и висококачествени протеини (пуйка, риба тон), боб и леща. Като всички останали типове тела, хората с тип „пясъчен часовник“ трябва да ограничат преработените храни, захарта, кофеина, и храни богати на мазнини. „Хората с този вид тяло, както всички останали, могат да имат полза от включване на повече растителни протеини, като боб, леща, ядки, семена и тофу, защото тези силни източници на протеин са също богати на фибри и много от тях съдържат полезни мазнини, от които се нуждаем за да свалим излишно тегло.“, казва Амър. - Какво е тяло тип „молив“?
Хора със стройно телосложение имат подобни размери на раменете, кръста и бедрата – всъщност, те нямат извивки. Повечето слаби хора имат този тип тяло, а когато качват тегло е предимно в коремната област. Това, подобно на хората с тяло тип „ябълка“, е проблемно за здравето, защото са предразположени към сърдечни заболявания и диабет.
[Цъкни тук] и ПРОМЕНИ ЖИВОТА СИ С ЕДИН ПО-РАЗЛИЧЕН ТИП ПОЧИВКА. ПРОМЕНИ ХРАНИТЕЛНИТЕ И ДВИГАТЕЛНИТЕ СИ НАВИЦИ В РЕАЛНА СРЕДА СЪС 7 ДНЕВЕН ПРЕСТОЙ В ЧЕТИРИ ЗВЕЗДНИЯ НИ ХОТЕЛ.
- Идеалната диета за хора с тяло тип „молив“
„Тези хора може и да имат здравословен телесен индекс на мазнини, но все пак имат висок процент телесна мазнина.“, казва Бела. „Яжте на всеки четири часа и структурирайте храненията си според златния метод: напълнете половината чиния с продукти, една четвърт само със семена като киноа или просо и останалото с протеини като риба или пиле без кожа.“ Бела добавя, че е важно да сте сигурни, че консумирате мазнини поне по 2-3 пъти дневно. Тази диета помага много, защото ще помогне за намаляването на риска от сърдечносъдови проблеми. - Съвети за всички форми
„Винаги пълнете половин чиния със зеленчуци без нишесте. Изяжте тях първо и след това продължете с протеините и богатите на фибри семена. По този начин ще се чувствате сити от нискокалоричните, богати на фибри зеленчуци и няма да преядете с останалите висококалорични храни. Ще сте по-малко склонни да изядете останалите храни. И не забравяйте, че пиенето на вода е много важно, тъй като хората много често бъркат глада с жажда. Използвайте по-малки чинии, винаги имайте леки закуски под ръка (като моркови, хумус, ябълки, обикновено кисело мляко и краставици…), ограничавайте захарта и въглехидратите, и увеличете консумацията на храни богати на фибри.“ - Съвети за упражнения за вашия тип тяло
Докато нашата форма на тялото може да бъде повлияна от гена или диетите, фитнеса е много важна част не само за здравето, но и за всичко останало. „Физическата активност е ключа за всеки тип тяло. Движението не само помага за загуба на тегло, но и укрепва здравето, намалявайки риска от сърдечни заболявания, контролира нивото на кръвната ви захар и много други.„, казва Амър.
Всяко упражнение е по-добре от нищо, но ето върху какво трябва да се фокусирате според типа ви тяло:
-Хора с тяло тип „ябълка“ трябва да се фокусират на интензивни тренировки, които помагат за изгаряне на мазнини и калории, и подобряват сърдечносъдовите способности.
-Хората с тяло тип „круша“ трябва да се фокусират върху тренировки за сила (най-вече за долната половина на тялото)
-Хората с тяло тип „пясъчен часовник“ трябва да се фокусират на упражнения за цялото тяло.
-Хората с тяло тип „молив“ трябва да наблягат на упражнения за градене на мускули в коремната област.
-Хората с тяло с форма на обърнат триъгълник трябва да наблегнат на тренировки за сила, фокусирайки се върху горната половина на тялото и кардио за изгаряне на мазнини.