Пъхтиш и пуфтиш и започваш да се потиш – и това е само от ходене през паркинга в невероятна жега и влага. Това лято ни накара всички да се борим да останем охладени.
„Последните 13 месеца бяха най-горещите в историята. Виждаме повишени нива на заболявания, свързани с топлината, и те започнаха по-рано през сезона, с който сме свикнали“, казва д-р Тес Уискъл, изменение на климата и човешкото здраве сътрудник в Центъра за климат, здраве и глобална околна среда и лекар по спешна помощ в Медицински център Beth Israel Deaconess.
Не чакайте да прегреете, за да разберете как да се охладите. Внимавайте с рисковете от висока температура през целия ден и практикувайте начини да ги избягвате. Ето 14 идеи, за да започнете.
Покрийте основите
- Станете експерт по времето. Използвайте приложение за времето на вашия смартфон и обръщайте внимание на почасовите температури, а не само на дневните високи и ниски температури. Отбележете най-горещите точки от деня и планирайте графика си около тях.
- Останете хидратирани. Един от начините за охлаждане на тялото е чрез изпотяване. Тъй като влагата върху кожата се изпарява, тя отнема топлина със себе си. Това се нарича загуба на топлина от изпаряване. Но трябва да замените течностите, които губите чрез комбинация от напитки и богати на вода храни. Като цяло Националната академия по медицина препоръчва общо около 11 чаши на ден за жени и 15 чаши на ден за мъже. Ако прекарвате много време на открито или се потите много, ще имате нужда от още повече течности.
- Търсете климатизирани среди. Доколкото е възможно, излизайте в климатизирани закрити помещения по време на най-горещите точки на деня. Ако нямате климатик, отидете в търговски център, обществена библиотека, киносалон или обществен център за охлаждане.
- Използвайте вентилаторите правилно. Друг начин, по който тялото се охлажда, е чрез насочване на кръвта и телесната топлина към съдовете близо до повърхността на кожата, където топлината излиза. Вентилаторът може да издуха тази топлина от тялото ви и да ви охлади, но не и ако околният въздух е горещ. „В такъв случай намокрете кожата си, дори с бутилка със спрей или мокра кърпичка. Вентилаторът ще насърчи загубата на топлина от изпарение“, казва д-р Вискел.
- Правете почивки. Спазвайте темпото, когато правите дейности на открито. „Физическата работа произвежда собствена топлина в същото време, когато се нагрявате отвън“, казва д-р Вискел. „Бъдете активни за кратки периоди и почивайте между тях.“
Опаковайте се и се обличайте за топлина
- Носете разхлаждане със себе си. Всеки път, когато излизате от дома си, носете много вода. Дори по-добре: носете ръчен вентилатор, мокри кърпички и пакети с лед. По този начин сте подготвени, ако останете навън.
- Носете широки дрехи. Леките, широки дрехи позволяват на въздуха да достигне до кожата ви, насърчавайки загубата на топлина чрез изпаряване, за да ви охлади, когато се потите.
- Опитайте високотехнологични дрехи. Помислете за носене на дрехи с охлаждаща технология (като горнища, долнища, шапки или гети). Те работят по различни начини. Например, една дреха може да е направена от специална материя, която се активира с вода и остава влажна за дълъг период от време, като непрекъснато отнема топлината от тялото ви.
Опитайте Направи си сам разхлаждане
- Направи си сам охлаждаща дреха. Потопете кухненска кърпа или памучна тениска в студена вода, облечете ги на главата, врата или торса си и след това намокрете отново тъканта, докато изсъхне. Или купете по-високотехнологични версии, направени с тъкани и гелове, предназначени да останат хладни по-дълго.
- Яжте или изпийте нещо студено. Студена чаша вода, парченца лед или сладка чаша помагат в борбата с дехидратацията и може да помогнат за понижаване на вътрешната температура на тялото ви. Просто не поглъщайте нищо твърде бързо. Д-р Wiskel казва, че може да причини стомашно-чревно разстройство.
- Разхладете се с душ или вана. Експертите спорят за най-добрата температура на водата, за да ви охлади. Някои твърдят, че студената вода свива кръвоносните съдове и изпраща топлина обратно към сърцевината, което ви прави отново горещи. Други твърдят, че студената вода охлажда кръвоносните съдове и изпраща охладена кръв към сърцевината. Мнението на д-р Вискел: „Потопете се във вода, която е по-студена от телесната ви температура. Водата може да е хладка. След като излезете от водата, застанете пред вентилатор, за да насърчите загубата на топлина от изпарение.“
- Потопете предмишниците си. Ако не можете да вземете душ или вана, опитайте трик, използван от американската армия: потопете ръцете, предмишниците и лактите си в ледена вода за пет минути. Това помага да се изпрати охладена кръв, движеща се през кръвоносните съдове обратно към сърцевината ви.
- Нанесете лед или студени компреси. Безводен метод за охлаждане на кръвоносните съдове включва поставяне на пакети с лед в области близо до големи кръвоносни съдове като лактите, подмишниците, шията или вътрешността на краката близо до областта на слабините.
Знайте кога да получите помощ
Ако не се охлаждате, след като сте изпробвали множество методи, д-р Вискел съветва да потърсите помощ. Обадете се в кабинета на Вашия лекар или се обадете на 112, ако проявявате признаци на топлинно изтощение, като напр.
- прекомерно изпотяване
- главоболие
- чувство на слабост или замаяност
- студена, лепкава кожа
- бърз или слаб пулс
- силна умора
- мускулни крампи.
Обърнете допълнително внимание на тези симптоми, особено ако сте уязвими към топлина и не можете да регулирате добре температурата си.
В заключение:
Хората с висок риск включват по-възрастни хора, бебета и деца, бременни, хора, които приемат лекарства, които ги правят по-малко способни да се изпотяват, хора, които работят на открито и хора с определени здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания.