В началото на новата година обещанията за рестартиране на вашето здраве обикновено се фокусират върху диета, упражнения и загуба на тегло. И досега може би сте започнали да правите промени – или поне планове – за постигане на тези цели. Но помислете за надхвърляне на голямата тройка.
По-долу са 10 често пренебрегвани прости идеи за подобряване на личното здраве и безопасност. И повечето няма да ви накарат да се изпотите.
Прегледайте здравните си портали
Вашата медицинска информация се съхранява в електронни досиета. Имате достъп до тях чрез портала за пациенти, свързан с кабинета на Вашия лекар. Отделете време, за да актуализирате паролите на портала и да прегледате последните записи на срещи, резултати от тестове и бележки, които вашият лекар е правил по време на вашите посещения.
„Много проучвания показват, че когато пациентите преглеждат бележките, те си спомнят много по-добре какво се е случило по време на взаимодействието с техните клиницисти, приемат лекарствата си по-ефективно и забелязват грешки – независимо дали става дума за среща, която са забравили да направят, или нещо от техния лекар, медицинска сестра или терапевт са сбъркали при документирането на среща“, казва д-р Том Делбанко, Джон Ф. Кийн и фамилен професор по медицина в Харвардското медицинско училище и съосновател на инициативата OpenNotes, която накара споделените бележки на клинициста да се превърнат в новия стандарт на грижа.
Това може да ви помогне да станете по-ангажирани с грижите си. „От многобройни проучвания знаем, че ангажираните пациенти, които споделят решения с тези, които се грижат за тях, имат по-добри резултати“, добавя той.
Попитайте за безплатните здравни осигуровки
Вашият застрахователен план може да предлага предимства, които могат да доведат до по-добро здраве, като например:
- програми за спиране на отслабването
- програми за отказване от тютюнопушенето
- безплатно или намалено членство във фитнеса.
Някои застрахователи дори предлагат консултации и оборудване за кърмене. Обадете се на вашата застрахователна компания или разгледайте внимателно уебсайта им, за да разберете дали има нещо, което би ви помогнало.
Отървете се от лекарствата с изтекъл срок на годност
Претърсете шкафовете си за лекарства с изтекъл срок на годност или ненужни лекарства, които представляват опасност за вас и другите. Потърсете лекарства с рецепта и лекарства без рецепта (хапчета, отвари, кремове, лосиони, капкомери или аерозолни кутии), както и добавки (витамини, минерали, билки).
Занесете находките си на място за обратно приемане на лекарства, като аптека или офис на правоприлагащите органи, или място за събиране на медицински отпадъци, като местното депо.
В краен случай изхвърлете лекарствата в кошчето за боклук, но само след като ги смесите с непривлекателни субстанции (като котешка тоалетна или използвана утайка от кафе) и поставите сместа в затваряща се найлонова торбичка или контейнер.
Инвестирайте в нови маратонки
Неправилното оборудване може да саботира всяка рутинна тренировка и за много хора виновникът е носен чифт маратонки. Проверете вашия за дупки, сплескана опора на свода и износени стъпала. Новите маратонки могат да ви мотивират да усъвършенствате рутината си при ходене или бягане.
Например, ако е в рамките на бюджета, купете нов чифт обувки за ходене с широка кутия за пръсти, меки стелки, добра опора на свода, здрав контрапет (частта, която минава около петата ви), еластична горна част и правилната дължина — поне 1,3 см по-дълъг от най-дългия ви пръст.
Представете ново приложение за здраве
Има повече от 350 000 здравни приложения, насочени към здравето на потребителите. Те могат да ви помогнат с всичко – от управление на вашите лекарства или хронично заболяване до предоставяне на инструкции и указания за подобряване на диетата, съня или рутинните упражнения, подобряване на психичното здраве, облекчаване на стреса, практикуване на внимателност и много други.
Търсете приложения, които са безплатни или предлагат безплатен пробен период. Търсете добри отзиви, силни предпазни средства за поверителност, приложения, които не събират твърде много информация от вас, и такива, които са популярни – със стотици хиляди или милиони изтегляния.
Направете график за здравни прегледи и посещения
Време ли е за колоноскопия, мамография, тест за слуха, проверка на простатата или цялостен очен преглед? Мина ли известно време, откакто сте ходили на дерматолог за преглед на кожата на цялото ви тяло? Трябва ли да си направите тест за холестерол или друга кръвна картина – и кога тестът за костна плътност е полезен?
Ако не сте сигурни, обадете се на вашия доставчик на първична медицинска помощ или на някой специалист от вашия здравен екип, за да получите отговори.
Още четири прости здравословни стъпки
Списъкът със стъпки, които можете да предприемете тази година, за да подобрите здравето си, може да бъде толкова дълъг, колкото желаете. Записвайте цели всеки път, когато се сетите за тях.
Ето четири солидни стъпки, за да започнете:
- Поемайте дълбоко въздух всеки ден. Няколко минути ежедневно бавно, дълбоко дишане може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане и облекчаване на стреса.
- Вземете нов чифт слънчеви очила, ако старите ви са с износени стъкла. Уверете се, че новият чифт има UV защита (специално покритие), за да блокира ултравиолетовата (UV) светлина на слънцето, която може да причини увреждане на очите и да доведе до трайна загуба на зрението.
- Направете няколко срещи за обяд или телефонни срещи с приятели, които не сте виждали от известно време. Да бъдеш социално свързан предпазва от самотата и изолацията, което може да помогне за намаляване на определени рискове за здравето.
- Правете дълбоко почистване на една стая в дома си на седмица. Прахът и мухълът могат да предизвикат алергии, астма и дори заболяване.
Не е нужно да извършвате всички тези дейности наведнъж. Просто ги поставете в списъка си със задачи, заедно с по-големите резолюции, върху които работите. Сега ще имате подбран списък с цели с различни размери. Колкото повече цели постигнете, толкова по-добре ще се чувствате. И това наистина ще направи една много здрава година.