Резервация

Спането с маска за очи подобрява ли ученето и бдителността?

Всеки от нас има вътрешен часовник, който регулира нашите циркадни ритми, включително когато спим и когато сме будни. А светлината е единственият най-важен фактор, който помага да се установи кога трябва да се чувстваме будни (обикновено през деня) и кога трябва да се чувстваме сънливи (обикновено през нощта).

И така, позволете ми да ви задам един личен въпрос: колко тъмна е вашата спалня? За да разберете защо това има значение – и дали си струва да спите с маска за очи – прочетете нататък.

Как светлината е свързана със съня?

Нашата циркадна система се е развила много преди появата на изкуствената светлина. Както може да потвърди всеки, който е бил на Таймс Скуеър, само няколко вата мощност могат да подмамят мозъка да повярва, че е ден по всяко време на нощта. И така, какво държи спалнята ви запалена?

  • Таблет, използван в леглото вечер, за да гледате филм, е повече от 100 пъти по-ярък, отколкото когато сте навън, когато има пълнолуние.
  • Работата или гледането на компютърен екран през нощта е около 10 пъти по-ярка от стоенето на добре осветен паркинг.

Излагането на светлина през нощта влияе върху естествените процеси, които помагат да се подготви тялото за сън. По-конкретно, вашата епифизна жлеза произвежда мелатонин в отговор на тъмнината. Този хормон е неразделна част от циркадната регулация на съня.

Какво се случва, когато сме изложени на светлина през нощта?

Излагането на светлина през нощта потиска производството на мелатонин, променяйки нашите модели на сън. В сравнение със съня без нощна лампа, възрастните, които са спали до нощна лампа, са имали по-плитък сън и по-чести възбуди. Дори външната изкуствена светлина през нощта, като например улични лампи, е свързана с по-малко сън.

Но въздействието на светлината през нощта не се ограничава само до сън. Също така се свързва с повишен риск от развитие на депресивни симптоми, затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане. Излагането на светлина, което не е съобразено с нашите циркадни ритми – тоест тъмно през деня и светло през нощта – е една от причините учените да смятат, че работата на смени излага хората на по-висок риск от сериозни здравословни проблеми.

Може ли спането с маска за очи да помогне?

Изследователи от университета в Кардиф в Обединеното кралство проведоха серия от експерименти, за да видят дали носенето на маска за очи по време на сън през нощта може да подобри определени показатели за учене и бдителност.

Приблизително 90 здрави млади възрастни, на възраст от 18 до 35 години, спят, докато носят маска за очи, или се излагат на светлина през нощта. Те записват моделите си на сън в дневник на съня.

В първата част на проучването участниците носеха непокътната маска за очи в продължение на една седмица. След това през следващата седмица те носеха маска за очи с дупка, разкриваща всяко око, така че маската да не блокира светлината.

След сън без излагане на светлина (носенето на непокътната маска за очи) и с минимално излагане на светлина (маската за очи с дупки), участниците изпълниха три когнитивни задачи на шестия и седмия ден от всяка седмица:

  • Първо беше учебна задача по двойки. Това помага да се покаже колко ефективно човек може да научи нови асоциации. Тук задачата беше да научим свързани двойки думи. Участниците се представиха по-добре, след като носеха непокътната маска за очи по време на сън в дните, водещи до теста, отколкото след като бяха изложени на светлина през нощта.
  • Второ, изследователите са провели тест за психомоторна бдителност, който оценява бдителността. Блокирането на светлина през нощта също подобри времето за реакция при тази задача.
  • Накрая беше даден тест за учене на двигателни умения, който включваше докосване на петцифрена последователност в правилния ред. За тази задача няма разлика в представянето, независимо дали участниците са носили непокътната маска за очи или са били изложени на светлина през нощта.

Какво още научиха изследователите?

Нито едно научно изследване не е перфектно, така че е важно да приемете заключенията по-горе с разбиране.

Според данните от дневника на съня няма разлика в количеството сън, нито във възприятията им за качество на съня, независимо дали хората носят маска за очи или не.

Освен това, във втори експеримент с около 30 участници, изследователите проследиха обективно съня с помощта на устройство за наблюдение, наречено лента за глава Dreem. Те не са открили промени в структурата на съня – например, колко време участниците са прекарали в REM сън – когато носят маска за очи.

Трябва ли да бързам да купя маска за очи преди важна среща или изпит?

Ако решите да опитате да използвате маска за очи, вероятно не е необходимо да плащате допълнително за доставка през нощта. Вместо това следвайте правилото на хронобиолога: „светли дни, тъмни нощи“.

  • през деня, осигурете възможно най-много естествена дневна светлина: излезте да вземете сутрешния си геврек от местна пекарна, направете кратка разходка по време на следобедното си затишие на работа.
  • Вечерта, намалете излагането си на електронни устройства като вашия мобилен телефон и използвайте режимите за нощно затъмняване на тези устройства. Уверете се, че сте изключили всички ненужни светлини. И накрая, опитайте се да направите спалнята си възможно най-тъмна, когато си лягате. Това може да означава да обърнете будилника до леглото си далеч от вас или да скриете светлината на овлажнителя.

Разбира се, може да решите, че една добре поставена, удобна маска за очи е полезно допълнение към вашия лек комплект инструменти за хигиена. Може да откриете, че дремвате по-добре и подобрявате когнитивните си способности.

0 0 гласа
Рейтинг
guest
0 Коментара
Най-стари
Най-нови
Inline Feedbacks
View all comments

Резервация

Резервирайте своето място в програмата „Здрави и елегантни“ още днес!

Резервация
Свържете се с нас